惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。当那一声隐隐的春雷在天边炸响，惊醒了蛰伏于泥土中的万千生灵，万物开始生长，因此称“惊蛰”。惊蛰，这个充满生机与希望的节气，带着融融的暖意和蓬勃的力量，翩然而至，洋溢着生命的气息。此节气标志着春季正式开始，春雷开始响起，气温逐渐升高，大地开始复苏。

惊蛰时节，大自然阳气升发，人体的阳气也顺应天时逐渐旺盛。此时养生至关重要，关乎着我们一整年的健康状态。接下来，就和大家详细聊聊惊蛰养生的要点。

1. 起居：早睡早起，适当春捂

惊蛰后，白昼渐长，夜晚渐短，我们应顺应天时，养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床，保证充足的睡眠，以促进阳气的升发。虽然气温有所回升，但仍有波动， “倒春寒” 时有发生，切不可急于脱下冬衣。尤其是老人、儿童和体质较弱者，要注意保暖，遵循 “春捂” 原则，根据气温变化适时增减衣物。重点做好下肢和脚部的保暖，女性尽量不要过早穿裙子，防止寒邪从脚部入侵。

2.饮食：减酸增甘，润燥养肝

从饮食养生的角度来说，惊蛰时节应遵循 “减酸增甘” 的原则 。因为春季肝气正旺，酸味食物会使肝气更旺，容易损伤脾胃，所以要少吃话梅、柠檬等酸味食物。多吃大枣、山药、南瓜、小米等甘味食物，能健脾益胃，滋养气血。此外，惊蛰风大干燥，可多吃一些具有润肺、生津、止渴功效的食物，如梨、百合、银耳、甘蔗等，缓解干燥不适。像芹菜、菠菜、春笋这类时令蔬菜，富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，清肝泻火，也非常适合在惊蛰时节食用。

3.运动：舒缓为主，适度锻炼

增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力。并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健，还可改善睡眠，消耗掉一些过盛的能量，利于体重控制。惊蛰期间，春雷乍响，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也较多，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，使气血冲和、心安神宁，阴阳协调、气机顺畅，达到养生的目的。此时还应当多投身于踏青远足的运动之中，以呼吸新鲜空气。

4.情志：疏肝理气，平和心态

惊蛰时肝气旺盛，人们的情绪容易波动，急躁易怒，而不良的情绪又会进一步影响肝脏的疏泄功能。因此，情志养生尤为重要。我们要学会调节自己的情绪，保持心态平和、乐观豁达。日常可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式来放松身心，疏肝理气。从五行的角度来看，多听角调式音乐，有助于促进气机的舒展，缓解烦躁情绪。

5. 中医：按摩艾灸泡脚，强身健体

   中医常说：春夏养阳，秋冬养阴。惊蛰这天，是一年初次阳气大动。所以要抓紧这个时间激发体内的阳气。阳气是生命的根本，阳气健旺，则正气固表，外邪不能入侵。

01. 生发阳气：

敲打胆经中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是，胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。肝胆相表里，胆主生发，所以早上起来，先敲打胆经5分钟，能促进肝胆经的畅达机能，起到通达阳气、健身健体的目的。

   敲胆经要点：手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5~10分钟，至腿部有发热感。

02. 疏通气血：十指梳头

进入春天，很多人经常感到困乏，从中医的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。而头为诸阳之会，多梳头可以疏通经络、气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题。

 十指梳头要点：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。

03. 疏肝理气：

推搓两肋春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

 具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

04.治未病科特色中医外治疗法

艾灸：

1.艾条灸

在惊蛰养生中也能发挥重要作用。艾灸是一种很好的养生方式，选择神阙、足三里、中脘等穴位，每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热、红晕为度，能温阳散寒、健脾益胃、增强免疫力 。

2.督脉灸：

惊蛰是阳气升发、万物复苏的转折点，此时施以督脉灸可顺应自然规律，强化人体阳气。督脉为“阳脉之海”，艾灸其经络（如大椎、命门等穴位）能温通全身，驱散冬季积存的寒湿邪气，缓解关节冷痛、畏寒乏力等虚寒症状。春季肝气当令，督脉灸通过刺激肝俞、肾俞等穴，调和气血、疏肝理气，改善情绪波动、失眠等春季高发问题。此外，艾灸的温热效应可激活脏腑功能，增强免疫力，预防旧疾复发，尤其适合阳虚体质及慢性疲劳人群。施灸时配合姜枣茶温养，可巩固疗效。此疗法既契合“春夏养阳”的中医理念，又能提升人体对春季气候变化的适应力，达到防病养生的双重目标。

3.任脉灸

惊蛰阳气升发，易致肝旺脾虚，此时任脉灸可调和阴阳，固护中焦。任脉为“阴脉之海”，主司精血与胞宫，艾灸神阙、关元、气海等穴能温补下焦，滋养生殖与消化系统。春季肝气易亢，任脉灸可引火归元，缓解肝阳上亢引起的头晕、口干等症，同时通过健脾和胃，改善春季多见的腹胀、食欲不振。其温和热力还可驱散余寒，促进气血循行，兼能调节内分泌，增强免疫力。施灸后配合清淡饮食，可助阴平阳秘，顺应春季“生发”之势，为全年健康奠定基础。

足浴：

惊蛰时节足浴可顺应阳气升发之势，驱寒除湿、温通经络。足底汇聚人体多条经络及脏腑反射区，通过温水（38℃-43℃）刺激，能促进全身气血循环，缓解春季常见的关节冷痛、手脚冰凉等虚寒症状。搭配温胆汤（含陈皮、茯苓等）等中药包，可增强理气化痰、健脾祛湿之效，尤其适合寒湿体质者。

此外，睡前泡脚20-30分钟还可舒缓压力，改善睡眠质量，同时辅助疏肝护肝，增强免疫力，预防春季旧疾复发。注意水温不宜过高，儿童及老人可适当降低温度至35℃-40℃，避免空腹或饱食后立即泡脚

惊蛰，是大自然给予我们的一份珍贵礼物，让我们顺应天时，做好养生保健，以饱满的精神状态迎接美好的春天。

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 治未病科人员简介

陈巧巧，治未病科中医师，毕业于安徽中医药针灸推拿学专业，本科学历。擅用针灸、推拿；通过中医辨证论治治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、头痛等常见病、多发病。长期从事中医药预防保健、康复养生、中医适宜技术服务等工作。联系电话：15055184107

 

 章斯君，护师，本科学历。从事临床护理工作十余年，具有丰富的临床护理经验，曾在芜湖市中医医院进修学习，擅长面部拨筋、刮痧、耳穴贴压、刺络放血、拔火罐、督脉灸、任脉灸、脐灸等中医护理技术。