暑气渐收，金风送爽。当第一片梧桐叶悄然飘落，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。古人云：“一叶落而知天下秋”，这标志着天地之气由“夏长”转向“秋收”，阳气渐敛，阴气始生。虽然“秋老虎”的余威尚在，但自然界已悄然奏响季节更迭的序曲。中医认为，人体应顺应四时阴阳变化，《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平” 。值此夏秋之交，正是调养身心、收敛阳气、养护肺金、预防秋燥的关键时期。

核心养生原则：

l 顺应“秋收”：收敛夏季外散的阳气，为冬季储备能量。

l 养护肺金：肺为娇脏，主气司呼吸，通于秋气，最易受燥邪所伤。

l 滋阴润燥：预防和缓解秋季干燥气候对身体的影响。

l 调和脾胃：长夏湿气易困脾，秋季燥气渐起，需健运脾胃以助运化吸收。

l 调畅情志：避免悲秋情绪，保持内心平和安宁。

具体养生措施：

1. 饮食调养：润燥为主，少辛增酸

o 滋阴润燥：多食性质平和滋润的食物，如：梨（生梨清热，熟梨滋阴）、银耳、百合、莲藕、荸荠、山药、蜂蜜（温水冲服）、芝麻、核桃、豆浆、糯米、粳米等。可常喝银耳百合羹、雪梨冰糖水、杏仁露等。

o 少辛增酸：“少辛”指减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜等辛辣发散之品的摄入，以免耗伤肺阴。“增酸”指适当增加酸味食物，如：山楂、乌梅、葡萄、柚子、柠檬、醋等，酸味能收敛肺气，生津止渴，符合“秋收”之性。

o 健运脾胃：立秋时节仍有暑湿余气，可适当食用健脾利湿的食物，如：薏米、赤小豆、茯苓、芡实、白扁豆、小米、南瓜等。避免过食生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。

o 重视早餐：“朝莫虚”，秋季早餐宜温、宜软、易消化，如热粥（山药粥、南瓜粥、百合粥）、面条、馄饨等，补充能量，温暖脾胃。

2. 起居作息：早卧早起，防寒保暖

o 调整作息：遵循《内经》“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡（建议晚10点左右）以顺应阳气收敛，早起（建议早6点左右）使肺气得以舒展。保证充足睡眠，避免熬夜。

o 适时添衣：“春捂秋冻”有一定道理，但需适度。立秋后早晚温差加大，尤其清晨和夜间，应注意及时增添衣物，保护颈部（大椎穴）、腹部（神阙穴）、脚踝等重要部位免受风寒侵袭，预防感冒。切勿过度贪凉。

o 适度通风：保持室内空气流通，但避免长时间直吹风扇或空调，尤其入睡后。

3. 运动养生：舒缓收敛，养肺强身

o 选择合适的运动：相较于夏季的剧烈运动，秋季运动宜选择较为舒缓、平和的类型，如：太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、瑜伽、登山（中等强度）等。这些运动有助于收敛心神、调畅气机、增强肺功能。

o 把握时间和强度： 选择空气清新、凉爽的时段（如清晨、傍晚）进行锻炼。避免过度出汗，以微汗为度，防止阳气津液随汗液过度外泄。运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

o 重视呼吸锻炼： 可配合腹式呼吸、六字诀（尤其“呬”字诀补益肺气）等调息方法，增强肺活量，改善呼吸功能。

4. 情志调摄：安宁神志，远离悲秋

o 保持平和： 秋季易生“悲秋”之情，对应中医的“忧伤肺”。应主动调节情绪，保持乐观开朗、心情平静舒畅的状态。多接触正能量的人和事。

o 培养雅趣： 通过听舒缓音乐、练习书法、绘画、养花、品茗、阅读等方式怡情养性，收敛心神。

o 多晒太阳： 在阳光温和的时段（上午10点前，下午3点后）适度晒太阳，有助于温煦阳气，改善情绪。

o 积极社交： 多与亲友交流沟通，参与适度的社交活动，避免过度独处陷入低落情绪。

5. 中医养生：常按常灸，增强正气

（一）穴位养生

养肺润燥：

太渊穴（肺经原穴）： 腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。常按揉可补益肺气。

鱼际穴（肺经荥穴）： 第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。按揉可清肺热，利咽喉。

迎香穴（大肠经）： 鼻翼外缘中点旁开。按揉可通鼻窍，防感冒。

滋阴润燥：

三阴交（脾经）： 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按揉或艾灸可健脾益气，滋阴补肾。

健运脾胃：

足三里（胃经）： 外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。常按揉或艾灸可健脾胃，补中气，增强免疫力。

方法：每日可用指腹按揉以上穴位，每穴约2-3分钟，以感觉酸胀为度。体虚怕冷者可考虑温和艾灸（需专业人士指导或确认体质是否适合）。

（二）三伏贴敷

   

 借立秋余热增强药效，驱散体内积寒，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等虚寒症状，尤其适合寒性哮喘、关节冷痛者。贴敷肺俞、定喘等穴，减少冬季慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的发作频率，通过药物渗透增强呼吸道黏膜免疫。

（三）任脉灸

任脉灸顺应立秋“收阳养阴”规律，重在补益脾肾、调和气血。既能化解夏季残留湿寒，又能强化肺卫之气抵御秋燥，尤宜阳虚体质者。需避免实热体质使用，灸后忌冷饮冷浴。

6. 防病要点：

o 预防感冒： 注意保暖，适时增减衣物；勤洗手，保持个人卫生；避免去人群密集场所。

o 警惕秋燥： 多饮水（温开水、淡茶水），保持皮肤滋润（可涂抹润肤露），室内可适当使用加湿器。

o 调理腹泻： 夏秋之交易发胃肠型感冒、腹泻。注意饮食卫生，不吃腐败变质食物，腹部保暖，避免贪凉。可备些藿香正气类（散寒化湿）或保济丸（消食导滞）。

o 关注呼吸道疾病： 原有哮喘、老慢支等呼吸系统疾病者，需特别注意保暖防寒，遵医嘱用药。

立秋，是收获的前奏，亦是养生的良机。它提醒我们放下夏日的热烈奔放，学会向内收敛，涵养精气神。遵循“天人相应”的自然法则，通过温和的饮食、规律的起居、平和的运动、恬淡的情志，悉心呵护娇嫩的肺金，润泽因燥而渴的身体与心灵。这份沉淀与滋养，不仅是为了安然度过今秋，更是为即将到来的寒冬储备生命的能量。

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治未病科人员简介

方书德，治未病科负责人，全科副主任医师，康复治疗师，学科带头人，本科学历。师从安徽省针灸医院汪节教授，擅用针灸、针刀、推拿、中药；擅长运用穴位埋线、中药、针灸综合治疗肥胖症，帮助患者减肥。通过中医辨证论治，治疗失眠、焦虑症、抑郁症、三叉神经痛、颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、中风后遗症、头痛、鼻炎、耳聋耳鸣、面神经麻痹、痛经、穴位敷贴等常见病、多发病及多种疑难杂症。主要从事中医药预防保健、康复养生、体质辨识、健康评估、健康干预、中医适宜技术服务等。联系电话：13955612179

陈巧巧，治未病科中医师，毕业于安徽中医药针灸推拿学专业，本科学历。跟随安徽省针灸医院储浩然教授学习。擅用针灸、推拿、中药；擅用穴位埋线疗法进行埋线减肥。通过中医辨证论治治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、头痛等常见病、多发病。长期从事中医药预防保健、康复养生、中医适宜技术服务等工作。联系电话：15055184107  

章斯君，护师，本科学历。从事临床护理工作十余年，具有丰富的临床护理经验，曾在芜湖市中医医院进修学习，擅长面部拨筋、刮痧、耳穴贴压、刺络放血、拔火罐、督脉灸、任脉灸、脐灸等中医护理技术。

供稿：陈巧巧

编辑：谢小芳

一审：何三铁

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